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　　还有十天就要中考了，这是孩子们人生中首次面临的重大考试。十五六岁的少年正处在生理发育期，激素水平的波动使他们的情绪起伏不定，犹如过山车般：他们可能前一刻因成功解出一道难题而欢呼雀跃，下一刻却因模拟考排名不理想而情绪崩溃。中考前，考生容易会遇到哪些心理挑战？家长和老师又该如何帮助他们调整心态，轻松自信地步入考场呢？本期“细说心语”将深入分析中考考生常见的心理困惑，并提供有效的调适方法，助力考生以最佳状态迎接这场人生大考。

　　从四个方面进行调适，助力考生稳定心态

　　中考冲刺期的心态波动是考生面对压力的正常反应。如何让自己稳定心态，避免因心理因素影响考试表现呢？福布斯官网 甲子中学附属实验学校心理老师周梅表示，考生的心理调适主要包含内在状态的管理和外在支持的优化，可以围绕“情绪-认知-生理-社会支持”几个主要方面来进行调适。

　　福布斯官网 甲子中学附属实验学校心理老师周梅

　　情绪调节是首当其冲需要关注的方面。中考的重要性使考生极易产生焦虑、紧张、烦躁等负面情绪，过度的情绪波动会干扰考生的正常思维和学习状态。比如，有些考生会因一次模拟考试成绩不理想而陷入长时间的焦虑，后续学习时注意力难以集中。之所以着重关注情绪调节，是因为稳定的情绪是高效学习和正常发挥的基础。考生可以通过深呼吸、冥想、运动等方式释放压力，比如每天进行15分钟的正念冥想，能帮助平复心情；或是在课间进行适度的跑步、跳绳，通过运动缓解紧张情绪。

　　认知调整同样不容忽视。许多考生对中考存在不合理认知，如将中考视为决定人生成败的唯一关键，这种想法会极大增加心理负担。事实上，中考只是人生阶段的一次重要经历，并非终点。正确的认知能让考生以更平和、理性的态度面对考试。例如，考生要认识到，中考是检验学习成果的机会，即便结果不理想，未来仍有诸多发展路径。通过调整认知，考生能减轻心理压力，增强备考信心。

　　作息和身体管理也是心理调适的关键环节。规律的生活作息和科学的学习计划有助于考生建立稳定的心理秩序。部分考生临近中考，可能熬夜学习，打乱了正常作息，导致白天精神萎靡，学习效率低下，还会引发心理上的疲惫和焦虑。保持规律的作息，保证充足睡眠，合理安排学习与休息时间，不仅能提升学习效率，还能让考生在身体舒适的状态下保持良好的心理状态。同时，制定切实可行的学习计划，能让考生感受到学习的掌控感，减少迷茫和焦虑。

　　社会支持对考生心理调适意义重大。来自家长、老师和同学的支持能给予考生情感上的慰藉和鼓励。家长过度的期待或唠叨可能会给考生带来额外压力，而理解、包容和鼓励则能让考生感受到温暖和信任；老师及时的学习指导，能帮助考生解决学习困惑和心理问题；同学之间的相互交流、互相打气，也能营造积极的备考氛围。良好的社会支持系统能让考生增强心理韧性。

　　周梅强调，无论结果如何，备战中考这段全力以赴的经历本身就是成长路上珍贵的财富，“祝愿每位考生都能以最佳心态，迎接这场青春的考验。”

来源：羊城晚报